"๐๐ญ๐จ๐ฆ๐ข๐ ๐๐๐๐ข๐ญ๐ฌ ๐๐ ๐๐๐๐ค๐ก๐ ๐๐ฎ๐ ๐ ๐๐ซ๐๐๐ก๐๐ฏ๐ข ๐๐๐๐ค๐ฌ: ๐๐ข๐ง๐๐๐ ๐ข ๐๐จ ๐๐๐ก๐ญ๐๐ซ ๐๐๐ง๐๐ง๐ ๐๐ข ๐๐๐๐ก"
Atomic Habits ek kitab hai jo hume chhote chhote badlavo ke madhyam se zindagi ko behtar banane ka raasta dikhata hai. Ismein likhe concepts aur strategies hamen yeh sikhate hain ki kaise hum apne habits ko sudharkar apne lakshyao ki ore badh sakte hai. Is blog mein main kuch prabhavi hacks share karunga jo maine Atomic Habits se seekhe hain, aur jo aapki zindagi ko behtar banane mein madad karenge.
1. ๐ง๐ถ๐ป๐ ๐๐ฎ๐ฏ๐ถ๐๐ ๐๐ฎ๐ป๐ฎ๐ผ:
Chhote chhote habits bana kar apni zindagi ko sudharo. "๐๐ข๐ง๐ฒ ๐๐๐๐ข๐ญ๐ฌ ๐๐๐ง๐๐จ" ka matlab hai chhote chhote parivartan laane ki shuruaat karna. Jab hum apni zindagi me bade badlav laana chahte hain, toh sabse pehle chhote chhote habits ko dhundhna shuru karna zaroori hai. Chhote habits ko banana asaan hota hai aur unhe maintain karna bhi mushkil nahi hota. Masalan, agar aap ek healthy lifestyle adopt karna chahte hain, toh shuruwat me aap ek chhota sa habit bana sakte hain jaise rozana 15 minute walk karna ya phir ek glass paani subah uth kar peena. Chhote habits bana kar aap apni strength aur willpower ko gradually badha sakte hain, jo aapko bade goals tak pahunchane me madad karega.
2. ๐๐ฎ๐ฏ๐ถ๐ ๐๐ผ๐ผ๐ฝ ๐ฆ๐ฎ๐บ๐ท๐ต๐ผ:
Habit loop ek psychological concept hai jo hume yeh samajhne me madad karta hai ki kaise habits bante hain aur kaise hum unhe badal sakte hain. Yeh char kadam se milkar bana hota hai: cue, craving, response, aur reward.
1. ๐ช๐๐ (๐ฐ๐๐๐๐๐):
Yeh woh trigger hota hai jo humare dimaag ko ek particular habit ko shuru karne ke liye batata hai. Ye kuch bhi ho sakta hai - ek jagah, ek samay, ek emotion ya phir ek vyakti.
2. ๐ช๐๐๐๐๐๐ (๐ฐ๐๐๐๐):
Cue ke baad, humare dimaag me ek ichha ya craving paida hoti hai jo hume us habit ko karne ke liye motivate karti hai. Ye craving habit ke positive outcomes ya rewards ke liye hoti hai.
3. ๐น๐๐๐๐๐๐๐ (๐ฑ๐๐๐๐):
Craving ko satisfy karne ke liye hum ek response ya action lete hain. Yeh woh kadam hota hai jo hum habit ko perform karne ke liye lete hain.
4. ๐น๐๐๐๐๐ (๐ฐ๐๐๐๐):
Jab hum apne response ko execute karte hain, to hume ek reward milta hai. Yeh reward hume positive reinforcement deta hai aur humare dimaag ko samjhaata hai ki yeh habit accha hai, aur aage bhi perform karna chahiye.
Is habit loop ko samajh kar, hum apne existing habits ko modify kar sakte hain ya phir naye positive habits ko develop kar sakte hain.
3. ๐๐๐ฒ๐ ๐๐ผ ๐ ๐ผ๐ฑ๐ถ๐ณ๐ ๐๐ฎ๐ฟ๐ผ:
Cues ko modify karne ka ek prabhavi tareeka hai apne surroundings ko aise design karna jisme naye habits ko shuru karne ka prerna milta hai. Agar aap exercise karna chahte hain, to aap apne ghar me yoga mat ya exercise equipment ko aise rakhein jahan aap unhe aasani se dekh sakein. Isse aapko har roz exercise karne ka cue milta rahega. Agar aap screen time kam karna chahte hain, to apne phone ke notifications ko band karke, ya phir apne phone ko doori par rakh kar distractions ko kam kar sakte hain. Cues ko modify karke, hum apni surroundings ko apni naye habits ke liye supportive bana sakte hain.
4. 1% ๐๐บ๐ฝ๐ฟ๐ผ๐๐ฒ๐บ๐ฒ๐ป๐:
1% improvement ek tareeka hai jismein hum apne aap ko roz ek chhota kadam aage badhne ke liye prerit karte hain. Yeh concept kehta hai ki agar hum roz ek chhota kadam bhi aage badhenge, toh lambe samay mein ye chhote chhote kadam ek bada parivartan ban jayenge. Iska mool siddhant yeh hai ki chhote chhote sudhar lagataar kiye jaaye toh wo samay ke saath bade parivartan ko janm dete hain. Is tarah se, agar aap apne aap ko roz sirf 1% behtar banaane ka sankalp lete hain, toh lambe samay mein aap dekhenge ki aap mein bade parivartan aa gaya hai. Ye prakriya aapko aage badhne ka motivation bhi degi aur aapko apne lakshyaon tak pahunchne mein madad karegi.
5. ๐๐ฎ๐ฏ๐ถ๐ ๐ง๐ฟ๐ฎ๐ฐ๐ธ๐ถ๐ป๐ด:
Habit tracking kaafi mahatvapurna hai apne habits ko monitor aur improve karne ke liye. Yeh aapko apne progress ko samajhne aur motivation banaye rakhne me madad karta hai. Habit tracking ke liye aap ek simple diary ya mobile app ka istemal kar sakte hain. Har din, apne kiye gaye tasks ko note karein aur unhein complete karne ke baad unhein tick karein. Is tarah, aapko ek saaf aur spasht idea milta hai ki aap kis areas me achhe ho aur kaun se areas me aur mehnat ki zarurat hai. Habit tracking aapko accountable rakhta hai aur aapko inspire karta hai apne goals ko achieve karne ke liye consistent rahne ke liye.
6. ๐๐ป๐๐ถ๐ฟ๐ผ๐ป๐บ๐ฒ๐ป๐ ๐๐ต๐ฎ๐ป๐ด๐ฒ:
Environment change ek mukhya taur par hamari habits aur vyavhar ko prabhavit kar sakta hai. Yeh ek shaktishali tarika hai apne aas-paas ke vatavaran ko badal kar naye habits ko banane aur purane ko chhodne ka. Is tarah ke changes karke, hum apne aapko naye aur behtar vyavharon ke liye prerit kar sakte hain.
Ek udaharan ke roop mein, agar aap apne ghar mein ek positive environment create karna chahte hain, to aap apne ghar mein motivational quotes ya inspiring images lagakar apne aapko motivate kar sakte hain. Iske alawa, aap apne ghar mein healthy khana aur snacks rakhein, taki aapko unhealthy eating habits se door rahne mein madad mile.
Agar aap exercise routine start karna chahte hain, to aap apne ghar mein ek designated area taiyaar kar sakte hain jahan aapko exercise karne ki suvidha ho. Yoga mat, dumbbells, ya exercise equipment ko yahin rakhte hue aapko roz exercise karne ki yaad dilayenge.
Is tarah se, apne aas-paas ke vatavaran ko badal kar hum apne naye habits ko encourage kar sakte hain aur unhein maintain karne mein madad kar sakte hain.
7. ๐๐ฑ๐ฒ๐ป๐๐ถ๐๐ ๐๐ต๐ฎ๐ป๐ด๐ฒ:
Identity change ka matlab hai apne aap ko ek naye vyaktitva se jodna. Jab hum apne aap ko ek naye habit ya lifestyle ke saath associate karte hain, to humari soch aur vyavahar mein bhi parivartan aata hai. Iska mool mantra yeh hai ki hum apne aap ko visualize karte hain jaise hume banna hai, aur phir hum uss direction me kadam uthate hain.
Identity change ka ek udaharan dekhte hain: Agar aap exercise karna chahte hain, to apne aap ko ek fit aur active vyakti ke roop mein sochiye. Har subah uthkar, apne aap ko yeh affirmation do ki "Main ek fitness enthusiast hoon" ya "Main fit rahne ke liye pratibaddh hoon". Is tarah se, aap apne aap ko ek naye identity ke saath associate karke, apne habits ko sthir rakhne aur naye aur behtar habits ko adhikar karne me madad milegi.
Yeh hai kuch Atomic Habits se prabhavit hacks jo aapki zindagi ko behtar banane me madad karenge. Kabhi bhi chhote kadam na kamjor samjho, kyunki woh hi bade parivartan ko shuruwat karte hai.
เคช्เคฐिเคฏ เคชाเค เคों,
เคเคชเคा เคนเคฎाเคฐे เคฌ्เคฒॉเค เคชเคฐ เคธ्เคตाเคเคค เคนै! เคนเคฎें เคฌेเคนเคฆ เคुเคถी เคนै เคि เคเคชเคจे เค เคชเคจा เคीเคฎเคคी เคธเคฎเคฏ เคจिเคाเคฒเคเคฐ เคนเคฎाเคฐा เคฌ्เคฒॉเค เคชเคข़ा। เคเคชเคा เคธเคฎเคฐ्เคฅเคจ เคเคฐ เคช्เคฐोเคค्เคธाเคนเคจ เคนी เคนเคฎें เคฌेเคนเคคเคฐ เคธे เคฌेเคนเคคเคฐ เคฒिเคเคจे เคी เคช्เคฐेเคฐเคฃा เคฆेเคคा เคนै।
เคเคชเคी เคช्เคฐเคคिเค्เคฐिเคฏाเคं เคนเคฎाเคฐे เคฒिเค เคฌेเคนเคฆ เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคนैं। เคृเคชเคฏा เคฌ्เคฒॉเค เคे เค ंเคค เคฎें เคเค เค เค्เคा เคธा เคॉเคฎेंเค เคเคฐूเคฐ เคเคฐें เคเคฐ เคนเคฎें เคฌเคคाเคं เคि เคเคธ เคฌ्เคฒॉเค เคธे เคเคชเคो เค्เคฏा เคจเค เคाเคจเคाเคฐी เคฎिเคฒी เคเคฐ เคเคชเคा เค्เคฏा เค เคจुเคญเคต เคฐเคนा। เคเคชเคे เคตिเคाเคฐ เคเคฐ เคธुเคाเคต เคนเคฎें เคเคฐ เคฌेเคนเคคเคฐ เคฌเคจाเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคเคฐेंเคे।
Good awesome
ReplyDelete